瑜伽是一种有助于身心均衡的畅通，合乎各个年事层的东谈主群。关于初学者来说，掌执一些基础瑜伽姿势是初学的要津。以下是12种合乎初学者的基础瑜伽姿势，匡助你安全、有用地运行瑜伽之旅。

1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，保持体格直立，培养体格均衡与专注力。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：跪坐，吸气时昂首挺胸，呼气时弓背折腰，纯真脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，变成倒V形，拉伸全身。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展，削弱身心。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿不屈，后腿伸直，双臂上举，增强腿部力量。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，前腿不屈，双臂平举，程力洒水车厂家提供全新洒水车大数提高均衡与耐力。

7. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，另一脚踩于大腿内侧，双手合十，西宾均衡能力。

8. **桥式（Chakrasana）**：横卧，不屈，举高臀部，伸展背部与大腿。

9. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起，拉伸脊柱。

10. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，双腿伸直，体格前倾，削弱背部。

11. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐姿，双脚脚底相对，双手轻压膝盖，掀开髋部。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧，全身削弱，深呼吸，完成教训。

这些基础手脚不错匡助初学者迟缓配置力量、柔韧性和专注力。提议每天教训10-15分钟程力洒水车厂家提供全新洒水车大数，挨次渐进，享受瑜伽带来的宁静与健康。